Çfarë duhet të hash që ushtrimet të funksionojnë më mirë
Ka disa teknika ushtrimesh që të ndihmojnë, por do tregoheshe e zgjuar po të tregoje kujdes edhe për gjërat e tjera që mund të ndihmojnë për të arritur këtë synim të vështirë.
Ja disa këshilla çfarë duhet të hash para, gjatë dhe pas stërvitjes për të rritur efektivitetin e saj shumëfish. Mos i kapërce, këto këshilla ndihmojnë!
Para stërvitjes
Përpiqu të kapesh pas së mesmes së artë. Nuk duhet ta teprosh asnjëherë, as të bësh stërvitje me stomakun bosh, të dyja janë të pashëndetshme. Duhet të dish që trupi do të tresë ushqimin e fundit që ke ngrënë para stërvitjes, gjatë saj. Preferohet që të jetë një ushqim me shumë proteina, fruta, ose ushqim që përmban fibra. Proteinat shtazore ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, frutat dhe produktet e pasura me fibra do të ndihmojnë për të nxitur procesin e pastrimit në trupin tënd.
Ushqime që mund të hash 2-3 orë para stërvitjes:
Sanduiç me djathë dhe mollë
Një shufër me drithëra ose qumësht dhe frut
Sallatë jeshile me pulë ose ton
Crackers gruri ose bukë të zezë drithërash
Kos dhe frut
Arra
Kokteil frutash ose lëng natyral i shtrydhur
Gjatë stërvitjes
Kur bën ushtrime, uji është i pari. Mos harro të kesh afër një shishe me ujë, aq të madhe sa të mos të lërë të dehidratohesh. Uji duhet për të ndihmuar trupin të ruajë përbërësit ushqyes dhe të prodhojë glukozë, karburantin natyral të trupit.
Ushqime të pasura me glukozë:
Lëng natyral frutash
Banane
Rrush i thatë dhe fruta të tjera të thata
Pas stërvitjes
Koha menjëherë pas stërvitjes është shumë e rëndësishme, sepse trupi nis të ndryshojë në ndikimin e ushtrimeve të fundit fizike. Ritmi i metabolizmit shpejtohet dhe muskujt e tu pësojnë shndërrime të mëdha.
Produkte që do të ndihmojnë të rekuperosh energjitë pas ushtrimeve:
Perime të freskëta ose të gatuara pak
Çdo lloj mishi pa yndyrë ose peshk
Sallatë jeshile mikse
Nuk duhet të kesh një dietë të kufizuar për hir të stërvitjes. Thjesht ha sa më shumë ushqime të shëndetshme për një jetë më të shëndetshme!
