7 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut
Me poshtë janë 7 ushtrime qe këshillohen për to dhe qe veç tyre i bëjnë mire edhe përmirësimit te ekuilibrit dhe drejtqëndrimit te trupit si dhe dhimbjeve te shpinës.
1. Pozicioni i qenit |
Favorizon qëndrueshmërinë e zonës lumbare |
2. Mbaj ekuilibrin me top. Forcon rezistencën |
Forcon rezistencën |
3. Ushtrime për barkun vetem me një këmbë |
Ne këtë rast do te mobilizoni edhe muskujt e këmbës tjetër për te qëndruar ne ekuilibër |
4. Beni lëvizje rrethore |
Beni nga pese rrotullime për secilin kah te lëvizjes |
5. Pozicioni i Spiderman-it |
Vazhdoni për 30 sekonda për secilën nga këmbët |
6. Ushtrime për muskujt e barkut me dy këmbë |
Përsëriteni ushtrimin 10 here |
7. Ecja e krimbit |
Me këtë ushtrim përfshihen jo vetëm muskujt abdominale, por edhe ato te krahëve dhe shpatullave. |