Te bëni një gjumë te mire është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien. Gjumi i mjaftueshëm i jep energji dhe kohë trupin tuaj për tu shëruar nga stresi i ditës së mëparshme. Me poshte jane paraqitur disa nga menyrat per nje gjume te mire.
Metoda e pare: Te bëni shtratin dhe dhomën e gjumit “mikpritës”.
- 1. Përdoreni dhomën e gjumit “vetëm” për gjumë, dhe jo për te ngrënë, për te pare TV, për te punuar apo për te dëgjuar muzike.
- 2. Kujdesuni për dyshekun dhe çarçafët tuaj. Mbajini ne rregull.
- 3. Bëjeni dhomën e gjumit sa me te rehatshme dhe te pastër.
Metoda e dyte: Menaxhoni ushqimin tuaj.
- 1. Hani darkë të paktën tri orë përpara kohës se gjumit.
- 2. Mos shkoni ne shtrat me stomakun bosh.
- 3. Mundohuni te përdorni kafen dekafeinato.
- 4. Pini një pije te ngrohte relaksuese.
- 5. Mos pini ne momentin përpara se te shtriheni për gjumë.
- 6. Sa me pak “net alkooli”.
Metoda e trete: Përgatitja për fazën e gjumit.
- 1. Beni një dush me ujë të ngrohtë.
- 2. Rehatohuni. Përgjithësisht duke veshur rroba me te cilat ndiheni shume rehat.
- 3. Fikni dritat, ndaloni se pari televizor dhe ndaloni se përdoruri kompjuterin një ose dy ore para gjumit.
- 4. Mundohuni të eliminoni të gjitha burimet e tjera të dritës.
- 5. Vendosni një maske për sytë.
Metoda e katërt: Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme.
- 1. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni ne te njëjtën ore çdo ditë.
- 2. Konsideroni te shpenzoni me pak kohe për gjumin, nëse ju duhet me shume se 30 minuta për te fjetur ose zgjoheni shpesh gjate natës. Ju po i jepni trupit tuaj me shume gjumë se sa i nevojitet.
- 3. Beni rregullisht ushtrime fizike.
- 4. Beni një sy gjumë gjate drekës.
- 5. Flini ne pozicione te ndryshme.
Metoda e peste: Medikamente për një gjumë më të mirë.
- 1. Provoni pilulat e melatonines, një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në trurin tuaj.
- 2. Provoni produktet e antihistamines se pastër që shkaktojnë përgjumje. Një produkt ky qe përdoret për gjendjet alergjike.
- 3. Konsultohuni me doktorin.